女（nǚ）人不补（bǔ）血，

面色苍（cāng）白、四肢酸软、瞬间老（lǎo）10岁！

而“补血圣（shèng）品”阿（ā）胶（jiāo）并（bìng）不能起到（dào）补血效果，

真（zhēn）正的“补血之王”竟是它！

绝对想不到！

 第（dì）10名 猪肝 

美味的猪肝（gān）是补血（xuè）佳品，每（měi）100克（kè）猪肝的铁（tiě）含量为（wéi）25毫克（kè），也容易被我们吸（xī）收，每（měi）周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量（liàng）的胡萝卜素、维（wéi）生（shēng）素（sù），能（néng）够促（cù）进人体（tǐ）对铁元素的吸收。

猪（zhū）肝含有少量的（de）毒素（sù），胆固醇也很高（gāo），食用（yòng）一定要适量。有高血压、冠心（xīn）病以及肥胖症（zhèng）的（de）人（rén）群（qún）忌食。

 第9名 黑豆 

黑豆的（de）皮（pí）可是个（gè）宝！黑（hēi）豆皮能够减少（shǎo）体内铁元素的流失。女人常吃黑豆（dòu）还能补充（chōng）体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟（shú）过后，可以做（zuò）成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把（bǎ）最宝贵的黑豆（dòu）皮去掉！

黑豆的蛋（dàn）白质含量较高，有严重胃病的人需（xū）少吃，会加重胃（wèi）的负（fù）担。

 第8名 紫葡萄（táo）干 

紫（zǐ）葡萄干是由紫葡萄（táo）晾晒而成，其中（zhōng）铁元素含（hán）量可是菠菜（cài）的4倍。初秋正是（shì）葡（pú）萄盛产的季节（jiē），朋友们（men）不妨制作一（yī）些紫葡萄干，既（jì）方便保存，又可补血（xuè）养颜。

紫葡萄干可以直接吃，也（yě）可以泡水饮（yǐn）用。平时上班还可以（yǐ）当作零食吃哦~

葡（pú）萄干有多甜，我们（men）都知道（dào）。有糖尿病和（hé）正在减肥的（de）朋友可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中（zhōng）富含的铁（tiě）、钴（gǔ）和锌元（yuán）素都是（shì）补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常（cháng）食用还可（kě）清肠通便，排毒养颜。

南瓜（guā）煮（zhǔ）熟捣成泥，可以煮成南（nán）瓜粥（zhōu），也可以（yǐ）做（zuò）成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法（fǎ）多样。

大多数人都能吃南瓜（guā），尤其适合中老年人（rén）和（hé）糖尿（niào）病（bìng）患者。

 第6名 胡萝卜（bo）

人们常把（bǎ）胡萝卜比作“小人参（cān）”。胡萝（luó）卜含有很高的维生素B、C和胡萝（luó）卜素（sù），能（néng）加快血细胞形成（chéng），同时还有护眼、护肤的功效，非常（cháng）适合每天面对电脑的女性（xìng）朋友。

胡萝卜（bo）生吃就等（děng）于（yú）白（bái）吃了（le）！洗干净后与排（pái）骨、玉米煲汤，或是（shì）清炒都（dōu）可以很好的达到滋（zī）补的效果哟。

胡萝卜也是一种大多数人都能吃（chī）的食物（wù）。不过爱喝酒的朋友注意了，千万（wàn）不要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝（gān）。

 第5名（míng） 银耳 

银耳（ěr）不仅是养颜圣品，它还（hái）能（néng）补血哦！银耳中（zhōng）的（de）铁含（hán）量比猪肝还多（duō），常吃银耳（ěr）就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃（chī）出（chū）健（jiàn）康美丽（lì）！

银耳可（kě）以（yǐ）做成很多种甜品，和红（hóng）枣搭配煮汤能够更好（hǎo）地（dì）发挥其补血的功（gōng）效!

银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的（de）女性朋友（yǒu）。

 第4名（míng） 桂圆 

桂圆（yuán）既是果（guǒ），又（yòu）是药，它的铁元（yuán）素含量也不少。女性朋友常（cháng）吃桂（guì）圆（yuán），不仅肤色红润，还能使身材丰满（据（jù）说（shuō）有丰胸（xiōng）的效（xiào）果（guǒ）哦）。

桂圆剥（bāo）开（kāi）壳（ké）就可以（yǐ）吃了，煮粥或者煲汤的（de）时候也可以放一些（xiē）。

桂圆（yuán）含糖量很（hěn）高（gāo），糖尿（niào）病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上（shàng）火长痘（dòu）痘的朋友要少（shǎo）吃（chī）。

 第3名 桑（sāng）葚（shèn）干 

桑葚（shèn）干的铁（tiě）含（hán）量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你（nǐ）越活越年轻。

桑葚干洗净（jìng）后可以吃，也可以用（yòng）来泡水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量比（bǐ）较（jiào）高的食物，糖尿病患者不能吃。同时（shí），桑（sāng）葚（shèn）干也不适合小孩子吃。

 第（dì）2名 黑芝麻 

黑芝麻（má）的铁含量是猪肝的（de）2倍（bèi）。多吃黑芝麻既能补血，还（hái）能排毒养颜。平时多（duō）吃点黑（hēi）芝麻（má），让你皮肤（fū）细腻，头发也乌黑亮丽，更显年（nián）轻（qīng）啦！

黑芝（zhī）麻炒干（gàn）之后就（jiù）可以直（zhí）接（jiē）吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味（wèi）美。

芝（zhī）麻含油量高，三高人（rén）群（qún）要少吃。芝麻还有很强（qiáng）的肠道（dào）润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第（dì）1名 黑木耳 

黑（hēi）木耳中铁元素的含量极（jí）高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之（zhī）王”对于女人而言，黑木耳更是减肥佳（jiā）品，不（bú）仅（jǐn）清理（lǐ）肠道（dào）还能保持皮肤（fū）光洁，减少皱纹的产生哦。

 怎么（me）吃 

与（yǔ）青椒等维生素C较高的食材进行组合

能（néng）够帮助人体更好地吸收铁元（yuán）素

达到补血的效（xiào）果（guǒ）

 哪些人不适合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃（wèi）消化能力较弱（ruò）的人不能吃太多。

so，泥（ní）萌就别再花大钱买补药啦（lā），

多吃（chī）这些（xiē）食物省（shěng）钱又（yòu）省心（xīn）！

补出好气血，才能越活越漂亮~